Cov txheej txheem:
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj tsis tau tsuas yog kom txaus siab xwb. Koj yuav tsum xaiv cov zaub mov cov khoom uas muab tus nqi ntawm vivacity, zoo mus ob peb vas thiab lub zog sab hauv. Yog tias zaub mov tsis coj koj lub teeb, thiab qaug zog thiab tsaug zog tseem nyob hauv koj lub neej niaj hnub, ces cov zaub mov koj noj tsis haum rau koj.
Kev noj zaub mov tsis zoo tsis tsuas yog tshem tawm tag nrho cov zog sab hauv, tab sis kuj yog qhov ua rau muaj ntau yam kab mob thiab mob hnyav. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim tsis zoo, txhawm rau txhim kho koj lub neej thiab thaum kawg hnov qhov kaj tsis yog nyob hauv lub cev xwb, tab sis kuj nyob hauv koj tus kheej, koj yuav tsum paub ob peb lub tswv yim uas yuav ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab.
1. Mackerel
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntawm no tias mackerel yuav tsum tau tshiab. Cov ntses no muaj ntau ntawm cov vitamin B12, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav thiab saturates lub cev nrog oxygen. Thaum cov vitamin no tsis txaus, ib tus neeg tuaj yeem tsim cov ntshav liab, tab sis yog tias cov vitamin B12 thiab cov pa oxygen txaus nkag mus rau tib neeg lub cev, nws yuav muaj zog thiab muaj zog txhua hnub.
2. Qaib mis
Cov khoom no yog nplua nuj nyob rau hauv hlau, uas tswj cov theem ntawm hemoglobin nyob rau hauv tib neeg cov ntshav, thiab kuj saturates tag nrho lub cev, lub cev thiab cov ntaub so ntswg nrog oxygen. Nrog ib tug txaus tus nqi ntawm cov khoom no nyob rau hauv lub cev, ib tug neeg tsis tau tsuas yog xav tias noj qab nyob zoo thiab nquag, tab sis kuj tau txais lub puab saturation thiab kev sib raug zoo nrog nws tus kheej. Thaum lub cev tsis muaj hlau, peb raug kev txom nyem los ntawm kev qaug zog thiab tsaug zog tas li.
3. Pomegranate
Pomegranate puv lub cev nrog ntau cov vitamins thiab cov khoom tseem ceeb. Nws muaj cov poov tshuaj, manganese, calcium, magnesium, nrog rau cov vitamins ntawm pab pawg A, B, C, E thiab txawm P. Pomegranate tuaj yeem ua rau tib neeg lub cev muaj zog, sab hauv lub zog thiab lub teeb ci hauv lub cev. Nws tso cai rau lub cev kom yooj yim tiv nrog ntau yam kab mob thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob. 1 khob ntawm cov kua txiv pomegranate los yog ib qho puv tes ntawm cov nplej tshiab ib hnub yuav muab lub zog thiab kev ntseeg siab rau nws tus kheej rau lub sijhawm ntev, nrog rau lub cev nrog cov tshuaj thiab cov vitamins tsim nyog rau lub neej.
4. Yogurt
Cov khoom siv lub teeb thiab cua no muaj ntau cov vitamins thiab pab tiv thaiv kev qaug zog ntev. Yogurt yog ib qho yuav tsum tau noj tshais, vim tsuas yog ib qho me me xwb yuav pab kom tus neeg kov yeej kev qaug zog thiab siv sij hawm ib hnub nrog lub zog siab tshaj plaws thiab muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj siv mis no muaj cov tshuaj thiab cov kab mob uas pab tsim cov plab hnyuv microflora thiab pab zom zaub mov yooj yim dua.
5. Blueberries
Cov txiv hmab txiv ntoo me no tau ntim nrog cov vitamins thiab cov ntsiab lus uas txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb. Nws yog qhov zoo dua los noj blueberries tshiab kom ntau li ntau tau nkag mus rau hauv lub cev. Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo no hauv yogurt, smoothies, thiab khov rau hauv daim ntawv, vim tias nws khaws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo hauv txhua daim ntawv.
6. Oatmeal
Oatmeal muaj cov protein, vitamin B1, phosphorus thiab magnesium, uas cuam tshuam qhov tseem ceeb thiab txo qhov qaug zog. Nws tsuas yog ib qho khoom zoo tshaj plaws uas tawm tsam kev qaug zog, txo qis kev ntxhov siab thiab ua kom muaj zog rau tag nrho ib hnub, yog li ua rau nws tus kheej muaj kev ntseeg siab. Oatmeal yog ib qho yuav tsum tau noj tshais, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj mob plab thiab plab hnyuv. Koj tuaj yeem ntxiv zib ntab, txiv ntoo lossis noob rau porridge, uas yuav ua rau cov pluas noj tsis yog noj qab haus huv xwb, tab sis kuj muaj cua thiab noj qab nyob zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov noj dab tsi. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm noj oatmeal los yog yogurts rau pluas tshais, thiab txwv koj tus kheej rau berries thiab txiv hmab txiv ntoo rau noj hmo. Tag nrho cov khoom noj khoom haus no muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev xwb, tab sis kuj tseem nyob hauv lub xeev ntawm lub siab, ua rau lub ntsej muag sab hauv thiab kev ntseeg tus kheej. Noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo, thiab
